काम में तनाव बढ़ने पर कैसे डील करें लव लाइफ

काम के तनाव का असर अक्सर चिड़चिड़ेपन या दूरी के रूप में लव लाइफ पर दिखने लगता है। इसे मैनेज करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक उपाय दिए गए हैं।

ट्रांजिशन टाइम (Transition Time) तय करें

दफ्तर से घर पहुंचते ही सीधे पार्टनर से बातचीत शुरू करने के बजाय, खुद को 15-20 मिनट का समय दें। इस दौरान आप हाथ-मुंह धो सकते हैं, कपड़े बदल सकते हैं या बस शांत बैठ सकते हैं। यह 'डिकंप्रेशन' का समय आपके दिमाग को वर्क मोड से होम मोड में शिफ्ट करने में मदद करता है।

खुलकर बात करें (Communication)

पार्टनर को यह स्पष्ट बता दें कि आप काम के कारण तनाव में हैं, ताकि वे आपके व्यवहार को गलत न समझें। सप्ताह में कम से कम एक बार 'चेक-इन' करें जहां आप अपनी भावनाओं को साझा करें, लेकिन ध्यान रहे कि यह सिर्फ शिकायतों का पिटारा (venting) न बने, बल्कि समाधान पर केंद्रित हो।

साथ में तनाव कम करने वाली गतिविधियां करें

अध्ययनों के अनुसार, पार्टनर के साथ शारीरिक गतिविधियां करना तनाव कम करने में बहुत प्रभावी होता है।

हल्का व्यायाम या वॉक

शाम को साथ टहलने या योगा करने से एंडोर्फिन (खुशी वाले हार्मोन) रिलीज होते हैं, जो मूड सुधारते हैं।

हंसी और मजाक

तनावपूर्ण समय में जानबूझकर ऐसी गतिविधियां खोजें जिनमें आप साथ हंस सकें, जैसे कोई कॉमेडी शो देखना।

छोटा सा स्पर्श

दफ्तर से आने के बाद कम से कम 30 सेकंड तक गले लगना (hug) आपके नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद कर सकता है।

सीमाओं (Boundaries) का सम्मान करें

घर पहुंचने के बाद दफ्तर के ईमेल या मैसेज चेक न करें। अपने पार्टनर के साथ बिताए जाने वाले 'क्वालिटी टाइम' के दौरान फोन को दूर रखने की कोशिश करें ताकि आप पूरी तरह से उनके साथ मौजूद रह सकें।

एक-दूसरे का साथ दें (Teamwork)

जिस दिन आप ज्यादा थके हों, उस दिन पार्टनर से घर के कामों में मदद मांगें। इसी तरह, जब वे तनाव में हों, तो आप उनकी मदद करें। यह छोटे-छोटे प्रयास रिश्ते में विश्वास और तालमेल बढ़ाते हैं।