HEALTH TIPS: किडनी को रखें स्वस्थ और निरोग! जानें आसान उपाय और पोषक आहार
नई दिल्ली। गुर्दे आपकी पसलियों के निचले हिस्से में, आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर स्थित होते हैं। उनका कार्य बहुआयामी है। आपका संपूर्ण स्वास्थ्य और खुशहाली आपके गुर्दे के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। किडनी फिल्टर कर टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने का काम करता है। खानपान की वजह से किडनी पर दबाव बढ़ जाता है जिस वजह से किडनी डैमेज की समस्या हो सकती है।
किडनी को स्वस्थ कैसे रखें
1. हाइड्रेटेड रहें- पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से किडनी से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। दिन भर में खूब पानी पिएं, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों या गर्म मौसम में हों।
2. स्वस्थ आहार लें- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार लें। नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, पालक, नट्स और बीन्स, किडनी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
3. नियमित व्यायाम करें- नियमित व्यायाम से वजन कम करने, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। तैराकी, तेज चलना या साइकिल चलाना जैसे व्यायाम करें।
4. रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें- उच्च रक्तचाप और मधुमेह किडनी की बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियमित रूप से जांचें और उन्हें नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
5. धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें- धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
6. दर्द निवारक दवाओं का उपयोग सीमित करें- कुछ दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि एनएसएआईडी, किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यदि आपको दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता है, तो डॉक्टर से सलाह लें और सबसे कम प्रभावी खुराक का उपयोग करें।
7. नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं- नियमित स्वास्थ्य जांच से किडनी की समस्याओं का शीघ्र पता लगाने में मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर से किडनी स्वास्थ्य की जांच के बारे में पूछें। खासकर यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग जैसी कोई पुरानी बीमारी है।
किडनी के लिए पोषक आहार
1. फूलगोभी- यह एक कम पोटेशियम वाली सब्जी है जो फाइबर, विटामिन सी और फोलेट से भरपूर होती है।
2. ब्लूबेरी- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, खासकर विटामिन सी और मैंगनीज।
3. लहसुन- इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह किडनी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
4. लाल अंगूर- एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत।
5. अंडे का सफेद भाग- प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत और किडनी के लिए उपयुक्त।
6. त्वचा रहित चिकन- प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत।
7. प्याज- इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
8. जामुन- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, लाल अंगूर और चेरी सभी फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत हैं।
9. मछली- सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना और हेरिंग जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो किडनी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
10. जैतून का तेल- इसमें स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
किडनी रोग के जोखिम कारक
मधुमेह- मधुमेह में रक्त शर्करा का बढ़ा हुआ स्तर समय के साथ गुर्दे की फिल्टरिंग इकाइयों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे गुर्दे की बीमारी हो सकती है।
उच्च रक्तचाप- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप गुर्दे की रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली प्रभावित होती है और गुर्दे की क्षति का खतरा बढ़ जाता है।
पथरी- गुर्दे की पथरी बनने से मूत्र मार्ग में रुकावट आ सकती है, जिससे सूजन हो सकती है और गुर्दे को नुकसान पहुंच सकता है।
अधिक वजन और मोटापा- शरीर का अधिक वजन मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाता है, जो दोनों ही गुर्दे की बीमारी के प्रमुख कारण हैं।
किडनी रोग का पारिवारिक इतिहास- आनुवंशिक प्रवृत्ति भी इसमें भूमिका निभाती है, तथा गुर्दे की बीमारी का पारिवारिक इतिहास भी इसी प्रकार की स्थिति विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकता है।
बहुत कम जन्म वजन- बहुत कम वजन के साथ पैदा होने वाले व्यक्तियों के गुर्दे अविकसित हो सकते हैं, जो आगे चलकर जीवन में गुर्दे से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
