हीट वेव से कैसे करें बचाव? जानिए गर्मी में लू से बचने के असरदार उपाय
भारत में गर्मियों के मौसम में हीट वेव यानी लू चलना आम बात है, खासकर उत्तर भारत, राजस्थान, मध्य प्रदेश, गुजरात और दिल्ली-एनसीआर जैसे क्षेत्रों में। हीट वेव से बचाव के लिए सावधानी बरतना बेहद जरूरी है, क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन, चक्कर आना, लू लगना और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। आइए जानते हैं कि हीट वेव से कैसे बचा जा सकता है।
घर के अंदर रहें: गर्मी के समय दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें, क्योंकि यही समय सबसे ज्यादा गर्म होता है। यदि जरूरी हो तो छाता, टोपी या स्कार्फ का उपयोग करें और हल्के व सूती कपड़े पहनें।
पर्याप्त पानी पिएं: हीट वेव के दौरान शरीर से पसीने के रूप में काफी पानी निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। ऐसे में दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और लस्सी जैसे पेय पदार्थ भी फायदेमंद होते हैं।
हल्का और ताजगी भरा भोजन करें: तेल-मसालेदार और भारी भोजन से बचें। फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं, खासतौर पर तरबूज, खीरा, ककड़ी और पत्तेदार सब्जियां।
घर को ठंडा रखें: दिन में खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें और पर्दे डालें ताकि धूप अंदर न आए। सुबह और शाम के समय ताजा हवा के लिए खिड़कियां खोल सकते हैं।
बच्चों और बुजुर्गों का खास ध्यान रखें: हीट वेव का असर बच्चों, बुजुर्गों और बीमार लोगों पर जल्दी होता है। ऐसे में उन्हें बाहर न निकलने दें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें।
हीट स्ट्रोक के लक्षण पहचानें: यदि किसी को अत्यधिक पसीना, सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी, बुखार या बेहोशी जैसा महसूस हो रहा है तो यह हीट स्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को तुरंत ठंडी जगह ले जाएं, ठंडा पानी पिलाएं और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
हीट वेव एक गंभीर स्थिति है, लेकिन थोड़ी सी सतर्कता और जीवनशैली में बदलाव करके इससे बचा जा सकता है। सरकार द्वारा जारी की गई एडवाइजरी का पालन करें, खुद भी सुरक्षित रहें और दूसरों को भी जागरूक करें।
