अगर आप देर रात तक जगते हैं तो इन सब बिमारियों को दे रहे हैं निमंत्रण, जानें कैसे टाइम पर लाएं नींद

नई दिल्ली। आजकल सोशल मीडिया का चलन बढ़ गया है। ऑफिस के काम का बढ़ता दबाव और पढ़ाई के बोझ से नींद की गुणवत्ता पर काफी असर पड़ रहा है। देर रात तक जागने से आपकी सेहत को नुकसान पहुंचता है। लगातार फोन के इस्तेमाल करते रहने से भी आपकी नींद पर असर पड़ता है। इस वजह से आपका शरीर और मानसिक स्वास्थ्य खराब हो जाता है।

इस मामले में चिकित्सक कहते हैं कि देर रात तक जागने से कई बीमारियां उत्पन्न होती हैं और इसे नजरअंदाज करना आपकी हेल्थ के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है।

नींद की कमी से होने वाले नुकसान

मानसिक स्वास्थ्य पर असर

1. तनाव और चिंता बढ़ना

2. डिप्रेशन (अवसाद) की संभावना बढ़ना

3. मूड स्विंग्स (मनोभाव में तेजी से बदलाव)

4. चिड़चिड़ापन और गुस्सा आना

5. फोकस और निर्णय लेने की क्षमता में कमी

शरीर का कमजोर हो जाना

1. इम्यून सिस्टम (प्रतिरक्षा तंत्र) कमजोर होना जिससे बार-बार बीमार पड़ने की संभावना बढ़ती है।

2. दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ना जैसे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, और हार्ट अटैक।

3. मोटापा बढ़ने का जोखिम। नींद की कमी से हॉर्मोन असंतुलित होते हैं जो भूख बढ़ाते हैं।

4. डायबिटीज़ टाइप-2 का खतरा।

5. त्वचा का निखार कम होना और बढ़ती उम्र के लक्षण जल्दी दिखना रात में अच्छी नींद नहीं लेने से शरीर कमजोर हो जाता है।

इससे आपका शरीर अधिक संवेदनशील हो जाता है, जो कि बीमारियों के प्रति सक्रिय हो जाती है।

नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है। नींद की कमी शरीर और दिमाग दोनों पर गहरा प्रभाव डालती है। अगर नियमित रूप से पर्याप्त नींद न मिले, तो इसके कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक नुकसान हो सकते हैं।

बेहतर नींद लाने के लिए उपाय

• हर दिन सही समय पर सोने की आदत डालें।

• सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप को दूर रखें।

• मेडिटेशन और एक्सरसाइज से करें।

• रात में कॉफी का सेवन न करें।