दिल्ली एनसीआर में बढ़ता प्रदूषण कम कर रहा है आपकी आयु! समय रहते करें ये उपाय...स्वस्थ रहेंगे
नई दिल्ली। दिल्ली एनसीआर बढ़ते प्रदूषण की वजह से गैस चैंबर बन गया है। यहां तक कि बढ़ते प्रदूषण की वजह से लोगों को कई बीमारियों का खतरा बढ़ गया है। वायु प्रदूषण के गंभीर स्वास्थ्य खतरों को उजागर करती हैं, खासकर भारत में हर साल लाखों मौतें प्रदूषण से होती हैं।
प्रदूषण से अपने स्वास्थ्य को बचाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं:
मास्क पहनें: जब वायु गुणवत्ता खराब हो, खासकर बाहर निकलते समय, उच्च गुणवत्ता वाले मास्क (जैसे N95) का उपयोग करें।
घर के अंदर रहें: अधिक प्रदूषण के समय, खासकर पीक आवर्स में, बाहरी गतिविधियों को सीमित करें।
वायु शोधक (Air Purifier) का उपयोग करें: घर के अंदर की हवा को साफ रखने के लिए एक HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर लगाएं।
संतुलित आहार: एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां) खाएं, जो प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से लड़ने में मदद करते हैं।
पानी खूब पिएं: शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
व्यायाम सही समय पर: कम प्रदूषण वाले समय (जैसे सुबह जल्दी या शाम ढलने के बाद) में ही बाहर व्यायाम करें, या घर के अंदर करें।
क्या आप वायु प्रदूषण या जल प्रदूषण, किस पर विशिष्ट जानकारी चाहते हैं?
दय रोग: PM 2.5 (सूक्ष्म कण) के स्तर में वृद्धि से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 25% से 40% तक बढ़ जाता है।
सांस की बीमारियां: अस्थमा, क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों की कार्यक्षमता में कमी आम है; बच्चों के फेफड़ों को भी नुकसान पहुंच रहा है।
मानसिक और तंत्रिका संबंधी प्रभाव: प्रदूषित हवा अल्जाइमर और मानसिक स्वास्थ्य विकारों (जैसे चिंता और अवसाद) के जोखिम को बढ़ाती है।
स्थ्य विभाग की सलाह और बचाव के उपाय
स्वास्थ्य विशेषज्ञों और सरकारी विभागों ने बढ़ते प्रदूषण (AQI 200 से अधिक होने पर) से बचने के लिए निम्न उपाय सुझाए हैं:
मास्क और अंदरूनी हवा: बाहर निकलने पर N95 या N99 मास्क पहनें; घर के अंदर एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें।
गतिविधि सीमित करें: प्रदूषण अधिक होने पर, खासकर सुबह-शाम, बाहरी सैर और ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
आहार और हाइड्रेशन: एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन-सी और ओमेगा-3) से भरपूर मौसमी फल और सब्जियां खाएं और खूब पानी पिएं।
अन्य सावधानियां: धूम्रपान और तंबाकू उत्पादों से बचें, पटाखों और कचरा जलाने से बचें, तथा गाड़ी चलाते समय खिड़कियां बंद रखें।
