पीरियड क्रैम्प्स करते हैं परेशान! पाएं प्राकृतिक उपायों के जरिए ऐंठन और दर्द से राहत, जानें इन दिनों में कैसा ले आहार
नई दिल्ली। पीरियड क्रैम्प्स का अर्थ है मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और दर्द। इसे डिसमेनोरिया भी कहा जाता है। यह दर्द आमतौर पर पेट के निचले हिस्से में होता है, और यह गर्भाशय के संकुचन के कारण होता है, जो मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय की परत को बाहर निकालने में मदद करता है। पीरियड के दर्द से राहत के लिए कई प्राकृतिक उपाय हैं।
पीरियड के दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक उपाय
गर्म पानी की बोतल- पेट या कमर के निचले हिस्से पर गर्म पानी की बोतल का सेक करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।
हल्की स्ट्रेचिंग या योग- हल्की स्ट्रेचिंग या योग करने से शरीर में तनाव कम होता है और दर्द में राहत मिलती है।
अदरक और हल्दी वाली चाय- अदरक और हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
आरामदायक कपड़े पहनें- आरामदायक कपड़े पहनने से शरीर को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।
गहरी सांसें- गहरी सांस लेने से शरीर में तनाव कम होता है और दर्द में राहत मिलती है।
पर्याप्त पानी पिएं- पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और दर्द कम होता है।
मसाज करें- हल्की मसाज करने से शरीर को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।
अतिरिक्त सुझाव
- कैफीन और अधिक तैलीय भोजन से बचें। ये चीजें दर्द को बढ़ा सकती हैं।
- अपनी डाइट में हरी सब्जियां, विटामिन ई और डार्क चॉकलेट शामिल करें।ये चीजें शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं और दर्द को कम करने में भी मदद करती हैं.
- धूम्रपान और शराब कम करें। ये चीजें दर्द को बढ़ा सकती हैं।
-पर्याप्त नींद लें- पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।
पीरियड के दौरान क्या खाएं
फल- फल, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, में विटामिन सी होता है, जो पीरियड के दौरान होने वाली ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक और ब्रोकोली, आयरन और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं, जो आयरन की कमी को रोकने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
दही- दही, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
केला- केला, पोटेशियम का अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के ऐंठन को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट, मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, जो मूड स्विंग्स और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है।
वसायुक्त मछली- सैल्मन और टूना जैसी वसायुक्त मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं.
हल्दी- हल्दी, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है, जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।
मेथीदाने का पानी- मेथीदाने को रात में पानी में भिगोकर सुबह छानकर पीने से भी ऐंठन में आराम मिल सकता है.
पीरियड के दौरान क्या ना खाएं
कैफीन युक्त पेय- कॉफी, चाय, और ऊर्जा पेय से बचें, क्योंकि वे चिंता, अनिद्रा और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ- चिप्स, बिस्कुट, और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें सोडियम और चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो सूजन और मूड स्विंग को बढ़ा सकते हैं।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ- तले हुए और चिकने भोजन से बचें, क्योंकि वे सूजन और पाचन संबंधी परेशानी बढ़ा सकते हैं।
डेयरी उत्पाद- कुछ लोगों को पीरियड्स के दौरान लैक्टोज इनटॉलरेंस या डेयरी उत्पादों से संवेदनशीलता होती है, जिससे दर्द और सूजन बढ़ सकती है।
मसालेदार भोजन- मसालेदार भोजन पेट को परेशान कर सकता है और दस्त या एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।
शराब- शराब मूड स्विंग को बढ़ा सकती है, नींद में खलल डाल सकती है, और डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है, जिससे दर्द और थकान बढ़ सकती है।
