क्या आप भी रनिंग करते वक्त जल्दी थक जाते हैं? एक्सपर्ट ने बताए स्टैमिना बढ़ाने के तरीके

नई दिल्ली। आज के समय में रनिंग सिर्फ फिट रहने का जरिया नहीं, बल्कि वजन कंट्रोल करने, एनर्जी बढ़ाने और स्ट्रेस कम करने का भी तरीका बन चुकी है। कोरोना के बाद सांस फूलने की समस्या, बढ़ता मोटापा और थकान भरी लाइफस्टाइल ने कई लोगों को रनिंग की ओर मोड़ा है। हालांकि रनिंग करते समय जल्दी थकान महसूस होना आम है, लेकिन सही तकनीक और लाइफस्टाइल बदलावों से आप अपना स्टैमिना काफी हद तक बढ़ा सकते हैं।

1.सांस लेने की सही तकनीक- दौड़ते समय नाक से गहरी सांस लें और उसे संतुलित तरीके से छोड़ें। नाक से सांस लेने से फेफड़ों में पर्याप्त ऑक्सीजन पहुँचती है और ऊर्जा का निर्माण बेहतर होता है।

2. इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) अपनाएं- लगातार एक ही गति से दौड़ने के बजाय इंटरवल रनिंग करें। इसमें कुछ देर तेज़ दौड़ें (जैसे 30 सेकंड) और फिर उतनी ही देर धीमी गति से चलें। यह तरीका आपके VO2 max (सहनशक्ति) को बेहतर बनाता है।

3. प्रॉपर वार्म-अप और रिकवरी- दौड़ने से पहले 10-15 मिनट की स्ट्रेचिंग या जॉगिंग से वार्म-अप करें ताकि मांसपेशियां तैयार हो सकें। साथ ही, सप्ताह में 1-2 दिन का रेस्ट लें ताकि शरीर रिकवर हो सके।

4. कार्बोहाइड्रेट और हाइड्रेशन- रनिंग से पहले केला, गुड़ या थोड़े खजूर जैसे कार्ब्स लें ताकि आपको इंस्टेंट एनर्जी मिले। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का पर्याप्त सेवन करें।

5. धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं- शुरुआत में ही लंबी दूरी तय करने की कोशिश न करें। हर हफ्ते दूरी में 10% से ज्यादा की वृद्धि न करें ताकि मसल्स पर अनावश्यक दबाव न पड़े।