सर्दियों में बीमारियों से बचने और शरीर को गर्म रखने के लिए सही आहार बहुत जरूरी है।
सर्दी के सुपरफूड्स
गुड़ और शहद: ये शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं। गुड़ आयरन से भरपूर होता है, जबकि शहद इम्यूनिटी बढ़ाता है।
अदरक, लहसुन और हल्दी: इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और रोगाणुरोधी गुण होते हैं, जो सर्दी-जुकाम और फ्लू से बचाते हैं।
बाजरा और रागी: ये अनाज शरीर को ऊर्जा और गर्माहट प्रदान करते हैं।
सूखे मेवे: बादाम, अखरोट और मूंगफली ओमेगा-3 और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं, जो त्वचा की नमी भी बनाए रखते हैं।
मौसमी सब्जियां और फल
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, बथुआ और मेथी आयरन और विटामिन से भरपूर होते हैं।
खट्टे फल: संतरा, आंवला और अमरूद में विटामिन-C होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को मजबूत करता है।
जड़ वाली सब्जियां: शकरकंद और गाजर पोषक तत्वों का भंडार हैं।
स्वस्थ आदतें
गर्म सूप और काढ़ा: हाइड्रेटेड रहने और गले को राहत देने के लिए हर्बल चाय या सब्जियों का सूप पिएं।
देशी घी: जोड़ों की सेहत और शरीर की गर्मी के लिए सीमित मात्रा में घी का सेवन फायदेमंद है।