NAVRATRI के 9 दिनों के व्रत के दौरान क्या खाएं क्या ना खाए, जानें खुद को एनर्जेटिक रखने के कुछ सुझाव
नई दिल्ली। नवरात्रि के 9 दिनों के व्रत के दौरान हेल्दी और ऊर्जावान बने रहने के लिए, सही खान-पान का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल धार्मिक मान्यताओं के अनुरूप होता है, बल्कि शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और पोषण देने में भी मदद करता है।
व्रत के दौरान क्या खाएं
1. डेयरी उत्पाद- दूध, दही, पनीर और घी प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं।
2. फल- सेब, केला, अनार, पपीता, अंगूर और संतरा जैसे ताजे फल खाएं। ये शरीर को ऊर्जा और एंटीऑक्सीडेंट देते हैं।
3. सब्जियां- आलू, शकरकंद, लौकी, कद्दू, खीरा, अरबी, कच्चा केला और पालक जैसी सब्जियां खाई जा सकती हैं।
4. व्रत के आटे- कुट्टू का आटा, सिंघाड़े का आटा और राजगिरे का आटा।
5. समा के चावल- यह सामान्य चावल का एक अच्छा विकल्प है और इससे खिचड़ी या पुलाव बनाया जा सकता है।
6. साबूदाना- साबूदाना खिचड़ी, वड़ा या टिक्की जैसे व्यंजन ऊर्जा प्रदान करते हैं और पेट को हल्का रखते हैं।
7. मेवे और बीज- बादाम, किशमिश, अखरोट, काजू, मखाना और मूंगफली का सेवन कर सकते हैं। ये ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
8. पेय पदार्थ- शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और हर्बल चाय पिएं।
क्या खाने से बचें
तामसिक भोजन- प्याज और लहसुन का सेवन सख्त वर्जित होता है।
सामान्य अनाज- गेहूं, चावल, दाल और सूजी जैसे सामान्य अनाजों से बचें।
मांसाहार- मांस, मछली और अंडे का सेवन न करें।
ज्यादा तला-भुना खाना- अधिक तले हुए और मसालेदार भोजन से परहेज करें, क्योंकि यह पेट में भारीपन और एसिडिटी पैदा कर सकता है।
जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड- पैकेट वाले स्नैक्स और जंक फूड से दूर रहें, क्योंकि इनमें अक्सर सामान्य नमक और मसाले होते हैं।
शराब और धूम्रपान- इन चीजों का सेवन पूरी तरह से वर्जित है।
सामान्य नमक- व्रत में सामान्य नमक की जगह सेंधा नमक का उपयोग करें।
हेल्दी और एनर्जेटिक रहने के लिए कुछ सुझाव
थोड़ी-थोड़ी देर में खाएं- पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहें ताकि ऊर्जा का स्तर बना रहे।
खूब पानी पिएं- शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
गहरी नींद लें- अच्छी नींद लेना शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है।
व्रत खोलने के बाद- व्रत खोलने के तुरंत बाद भारी या तला हुआ भोजन न करें। पहले दिन हल्का भोजन जैसे दलिया या खिचड़ी खाएं।