डिजिटल स्क्रीन और आंखों की सेहत: कितनी देर देखना है सुरक्षित?

आज के दौर में लैपटॉप और टीवी हमारी जिंदगी का हिस्सा हैं, लेकिन इनका अत्यधिक उपयोग 'कंप्यूटर विजन सिंड्रोम' जैसी गंभीर समस्याओं को जन्म दे रहा है। विशेषज्ञों के अनुसार, आंखों को सुरक्षित रखने के लिए समय सीमा और सही तरीके का पालन करना अनिवार्य है।

क्या है सुरक्षित समय सीमा?

वयस्कों के लिए

काम के दौरान हर 20 मिनट में ब्रेक लें। दिन भर में मनोरंजन के लिए स्क्रीन टाइम 2 घंटे से कम रखने की कोशिश करें।

बच्चों के लिए

2 से 5 साल के बच्चों के लिए 1 घंटा पर्याप्त है। बड़े बच्चों को भी पढ़ाई के अलावा सीमित समय ही स्क्रीन देनी चाहिए।

नियम जो बचाएंगे आपकी रोशनी

20-20-20 का नियम

हर 20 मिनट बाद, 20 फीट दूर स्थित किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है।

पलकें झपकाना

स्क्रीन देखते समय हम पलकें कम झपकाते हैं, जिससे आंखें सूख जाती हैं। जानबूझकर पलकें झपकाते रहें।

सही दूरी और रोशनी

स्क्रीन आपकी आंखों से कम से कम 25 इंच दूर होनी चाहिए। कमरे में पर्याप्त रोशनी रखें ताकि स्क्रीन की चमक आंखों पर दबाव न डाले।

बचाव के मुख्य उपाय

स्क्रीन पर एंटी-ग्लेयर फिल्टर का उपयोग करें।

सोने से कम से कम 1 घंटा पहले सभी डिजिटल डिवाइस बंद कर दें।

आंखों में सूखापन महसूस होने पर डॉक्टर की सलाह से 'लुब्रिकेटिंग ड्रॉप्स' का इस्तेमाल करें।