कड़ाके की ठंड में क्यों बढ़ जाता है जोड़ों का दर्द? जानें बचाव के सटीक उपाय

उत्तर भारत समेत देश के कई हिस्सों में तापमान गिरने के साथ ही जोड़ों का दर्द (Joint Pain) एक बड़ी समस्या बनकर उभरा है। अस्पतालों की ओपीडी में जोड़ों की जकड़न और सूजन के मरीजों की संख्या में 30% तक की बढ़ोतरी देखी जा रही है।

दर्द का मुख्य कारण

सर्दियों में बैरोमेट्रिक दबाव (Barometric Pressure) कम हो जाता है, जिससे शरीर के ऊतक (Tissues) फैलते हैं और नसों पर दबाव पड़ता है। साथ ही, कम तापमान के कारण जोड़ों के आसपास की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ों में लचीलापन कम हो जाता है और दर्द शुरू हो जाता है।

राहत पाने के कारगर उपाय

गर्म सिकाई: दर्द वाले हिस्से पर हॉट वाटर बैग या हीटिंग पैड का उपयोग करें। यह रक्त संचार बढ़ाता है।

धूप का सेवन: शरीर में विटामिन D की कमी न होने दें; रोजाना कम से कम 20 मिनट धूप में बैठें।

सक्रिय रहें: घर के अंदर हल्का व्यायाम या योगासन करें ताकि जोड़ जाम न हों।

खान-पान: डाइट में अदरक, लहसुन और हल्दी शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड (अखरोट, अलसी) सूजन कम करने में सहायक है।

हाइड्रेशन: ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन जोड़ों की चिकनाई (Lubrication) बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

विशेषज्ञ की सलाह: यदि दर्द के साथ बुखार या अत्यधिक सूजन हो, तो बिना डॉक्टरी सलाह के पेनकिलर न लें।