दिल्ली-NCR में जहरीली हवा का कहर: प्रदूषण से बचने के लिए करें ये उपाय, जानें क्या करने से बचें
नई दिल्ली। राष्ट्रीय राजधानी क्षेत्र (NCR) में वायु गुणवत्ता लगातार 'गंभीर' श्रेणी में बनी हुई है, जिससे नागरिकों को सांस लेने में भारी दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा है। कमीशन फॉर एयर क्वालिटी मैनेजमेंट (CAQM) द्वारा ग्रेडेड रिस्पॉन्स एक्शन प्लान (GRAP) के तहत सख्त प्रतिबंध लागू किए गए हैं, लेकिन व्यक्तिगत स्तर पर बचाव के उपाय अपनाना सबसे अधिक महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों और स्वास्थ्य अधिकारियों ने नागरिकों को सुरक्षित रहने के लिए विस्तृत सलाह जारी की है।
व्यक्तिगत सुरक्षा के तत्काल उपाय
बाहर निकलने से बचें: जब वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) 250 से ऊपर हो तो अनावश्यक रूप से बाहर जाने से बचें। बच्चों, बुजुर्गों और सांस की बीमारी वाले लोग विशेष रूप से घर के अंदर रहें।
मास्क का सही चुनाव: बाहर निकलने पर N95 या N99 मास्क ही पहनें, क्योंकि कपड़े के या सामान्य सर्जिकल मास्क महीन कणों (PM2.5) को रोकने में प्रभावी नहीं होते।
घर की हवा साफ रखें:
खिड़की-दरवाजे बंद रखें, विशेषकर सुबह और शाम को जब प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक होता है।
संभव हो तो HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें।
घर की नियमित रूप से गीले कपड़े से सफाई करें।
इंडोर पौधे जैसे स्नेक प्लांट (Sansevieria) और ऐरेका पाम (Areca Palm) लगाएं।
घर में अगरबत्ती, मोमबत्ती या मच्छर भगाने वाली कॉइल जलाने से बचें।
बाहर व्यायाम न करें: जॉगिंग, साइकलिंग या किसी भी तरह के ज़ोरदार बाहरी व्यायाम से बचें। इनडोर योग या हल्के-फुल्के व्यायाम को प्राथमिकता दें।
आहार और स्वास्थ्य
पानी खूब पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखने से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद मिलती है।
एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार: प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से लड़ने के लिए विटामिन-सी और विटामिन-ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल, जामुन, नट्स, पालक, ब्रोकली और हल्दी का सेवन बढ़ाएं।
नाक की सफाई (Saline Nasal Rinse): नियमित रूप से खारे पानी से नाक की सफाई करने से नाक के मार्ग में जमे प्रदूषक कणों को हटाने में मदद मिलती है।
प्रशासनिक प्रतिबंधों का पालन
GRAP नियमों का पालन: CAQM द्वारा लगाए गए प्रतिबंधों जैसे गैर-आवश्यक निर्माण कार्यों पर रोक, BS-III पेट्रोल और BS-IV डीजल वाहनों पर प्रतिबंध (GRAP-III/IV के तहत) का सख्ती से पालन करें।
सार्वजनिक परिवहन: निजी वाहनों का उपयोग कम करें; मेट्रो, बस या सीएनजी/इलेक्ट्रिक वाहनों का अधिक उपयोग करें।
