कभी सोचा है कि कितना होना चाहिए आपका ब्लड प्रेशर, जानें कैसे करें हाई ब्लड प्रेशर को नॉर्मल

नई दिल्ली। ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित व्यक्ति के लिए जरूरी है कि वह अपनी लाइफस्टाइल और डाइट पर विशेष ध्यान दे। जब रक्त धमनियों पर दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है, तो उसे हाई ब्लड प्रेशर कहते हैं। यदि ब्लड प्रेशर रीडिंग लगातार 140/90 mmHg या उससे अधिक रहती है, तो यह उच्च रक्तचाप माना जाता है। यह धीरे-धीरे दिल, मस्तिष्क और अन्य अंगों पर गंभीर असर डाल सकता है।

बीपी को सामान्य करने के लिए उपाय

नियमित व्यायाम- हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें, जैसे तेज चलना, दौड़ना, या साइकिल चलाना।

संतुलित आहार- नमक, चीनी, और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। फल, सब्जियां, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।

तनाव कम करें- ध्यान, योग, और गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

पर्याप्त नींद- हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।

वजन नियंत्रित रखें- यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है।

शराब और धूम्रपान से बचें- शराब और धूम्रपान ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं।

नॉर्मल ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए?

स्वस्थ रहने के लिए यह बेहद जरूरी है व्यक्ति सही डाइट और व्यायाम को फॉलो करे और साथ में समय-समय पर अपने बीपी की जांच करवाए। एक सामान्य रक्तचाप का स्तर 120/80 mmHg से कम होता है। ब्लड प्रेशर की समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखने के लिए हर दिन सुरक्षात्मक कदम उठाना जरूरी होता है।

हाई ब्लड प्रेशर के कारण

- मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता

- अत्यधिक नमक और प्रोसेस्ड फूड का सेवन

- धूम्रपान और शराब का सेवन

- क्रॉनिक तनाव या चिंता

- नींद की कमी

- डायबिटीज या किडनी संबंधी समस्याएं

हाई बीपी के लक्षण

- सिर में भारीपन या दर्द

- चक्कर आना

- धुंधली दृष्टि

- सांस लेने में तकलीफ

- नाक से खून आना

- सीने में दर्द

- थकान या बेचैनी

बीपी बढ़ने पर क्या खाना चाहिए?

हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी, सरसों और ब्रोकली जैसी सब्जियां पोटैशियम से भरपूर होती हैं, जो बीपी को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

फल- केला, संतरा, तरबूज, अनार और बेरीज जैसे फल हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में फायदेमंद होते हैं। ये पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो धमनियों को स्वस्थ रखते हैं।

दलिया और ओट्स- फाइबर युक्त आहार, जैसे ओट्स और दलिया, कोलेस्ट्रॉल को कम करके बीपी को नियंत्रित करता है।

दही और दूध- कम फैट वाले डेयरी उत्पाद, जैसे टोंड दूध और दही, बीपी को संतुलित करने में सहायक होते हैं। इनमें कैल्शियम और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है।

बीज और ड्राई फ्रूट्स- फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स और अखरोट दिल के लिए फायदेमंद होते हैं और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करते हैं।

लहसुन और अदरक- लहसुन ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है। अदरक भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है और हृदय को स्वस्थ रखती है।

डार्क चॉकलेट- कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से बीपी कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि इसमें फ्लेवोनॉइड्स होते हैं, जो रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं।