अगर आप भी ऑफिस में लगातार 8 घंटे बैठते हैं तो आपको 10 सिगरेट पीने के बराबर हो रहा है खतरा! इसलिए ऐसा करें ...
यह कहना कि "8 घंटे बैठना 10 सिगरेट पीने के बराबर है", स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय तक बैठने (Sedentary lifestyle) के खतरों को समझाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक तुलनात्मक मुहावरा है। हालांकि यह पूरी तरह सटीक वैज्ञानिक तथ्य नहीं है, लेकिन इसके पीछे के कारण गंभीर हैं।
1. यह तुलना क्यों की जाती है?
जिस तरह धूम्रपान से कैंसर, हृदय रोग और टाइप-2 मधुमेह का खतरा बढ़ता है, उसी तरह लगातार 8 घंटे या उससे ज्यादा बैठने से भी इन बीमारियों का जोखिम लगभग उतना ही बढ़ जाता है। शोध बताते हैं कि लंबे समय तक बैठने से मृत्यु दर (Mortality rate) में वैसी ही वृद्धि देखी गई है जैसी धूम्रपान करने वालों में होती है।
2. लंबे समय तक बैठने के नुकसान
हृदय रोग: लगातार बैठने से शरीर में फैट बर्न होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और हृदय रोगों का खतरा दोगुना हो जाता है।
डायबिटीज: मांसपेशियों के सक्रिय न होने से शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता, जिससे ब्लड शुगर बढ़ता है।
मोटापा: बैठे रहने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है।
रीढ़ की हड्डी पर दबाव: लंबे समय तक बैठने से पीठ, गर्दन और कूल्हों की मांसपेशियों में अकड़न और दर्द शुरू हो जाता है।
3. क्या जिम जाने से यह ठीक हो सकता है?
अध्ययन बताते हैं कि यदि आप दिन भर 8-10 घंटे बैठे रहते हैं और शाम को केवल 30 मिनट जिम जाते हैं, तो भी बैठने के नकारात्मक प्रभाव पूरी तरह खत्म नहीं होते। सक्रिय रहना एक निरंतर प्रक्रिया होनी चाहिए।
4. बचाव के तरीके
हर 30 मिनट में ब्रेक लें: अपने डेस्क से उठें और कम से कम 2-5 मिनट टहलें।
खड़े होकर काम करें: यदि संभव हो, तो 'स्टैंडिंग डेस्क' का उपयोग करें।
स्ट्रेचिंग: काम के बीच-बीच में अपनी गर्दन और पीठ को स्ट्रेच करते रहें।
चलते हुए बात करें: फोन पर बात करते समय बैठने के बजाय कमरे में टहलें।