आप से शुरू करें ये 5 एक्सरसाइज कुछ ही दिनों में रिवर्स हो जाएगा खतरनाक फैटी लिवर, जानें क्या
नई दिल्ली। फैटी लिवर रोग (Fatty Liver Disease) में लिवर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है, जो अक्सर शुरुआती स्टेज में लक्षणहीन होती है। जीवनशैली में बदलाव, विशेष रूप से नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार, इस स्थिति को ठीक करने (रिवर्स) में मदद कर सकता है।
फैटी लिवर रोग के सामान्य लक्षण
चूंकि शुरुआती चरणों में अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए नियमित जांच महत्वपूर्ण है। जब लक्षण दिखाई देते हैं, तो उनमें शामिल हो सकते हैं:
- थकान या कमजोरी महसूस होना
- पेट के ऊपरी दाहिने हिस्से में हल्का दर्द या बेचैनी (जहां लिवर स्थित होता है)
- कुछ मामलों में, महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन या मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं हो सकती हैं।
फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए 5 एक्सरसाइज
नियमित शारीरिक गतिविधि लिवर में वसा के संचय को कम करने में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यहां 5 प्रकार के व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप आज से ही शुरू कर सकते हैं:
1. तेज चलना (Br brisk Walking): यह एक आसान एरोबिक व्यायाम है। रोजाना 30 मिनट तक तेज चलने से मोटापा कम होता है और लिवर की स्थिति में सुधार होता है।
2. साइकिलिंग (Cycling): यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो मांसपेशियों को सक्रिय करती है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है।
3. जॉगिंग या दौड़ना (Jogging/Running): तेज चलना या हल्की दौड़ भी लिवर में फैट को घटाने, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखने में मदद करती है।
4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training): हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शरीर को फैट बर्न करने में मदद मिलती है।
5. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): इसमें स्प्रिंट, बर्पीज़ और जंप स्क्वैट्स जैसी तेज एक्सरसाइज शामिल होती हैं, जो कम समय में अधिक प्रभावी परिणाम देती हैं।
सलाह
⦁ लक्ष्य रखें कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करें।
⦁ व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से सलाह लें, खासकर यदि आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है।
⦁ सिर्फ व्यायाम ही नहीं, बल्कि स्वस्थ आहार (कम वसा और शक्कर) भी फैटी लिवर को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।