दिन बनाम रात की नींद में क्या है अंतर! जानें सोने का समय कौन सा है बेहतर

नई दिल्ली। स्वस्थ जीवन के लिए नींद का सही समय और तरीका बेहद महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, दिन की एक छोटी झपकी और रात की गहरी नींद, दोनों के अपने विशिष्ट फायदे हैं।

दिन की नींद (पावर नैप) के फायदे

दिन में अक्सर भोजन के बाद सुस्ती महसूस होती है। ऐसे में 10 से 30 मिनट की छोटी झपकी (Power Nap) लेना किसी बूस्टर की तरह काम करता है:

सतर्कता और फोकस: यह मस्तिष्क को तुरंत रिचार्ज करती है, जिससे काम में एकाग्रता बढ़ती है।

तनाव में कमी: छोटी झपकी शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (Cortisol) के स्तर को कम करती है।

मूड में सुधार: इससे चिड़चिड़ापन दूर होता है और आप अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं।

ध्यान दें: दिन में 30 मिनट से ज्यादा सोना रात की नींद में खलल डाल सकता है और सुस्ती बढ़ा सकता है।

रात की गहरी नींद के फायदे

शरीर की वास्तविक मरम्मत और विकास रात के समय ही होता है। स्वस्थ वयस्क को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए:

शारीरिक रिकवरी: रात में सोते समय कोशिकाएं (Cells) खुद को रिपेयर करती हैं और मांसपेशियों का विकास होता है।

हार्मोनल संतुलन: नींद का हार्मोन मेलाटोनिन (Melatonin) केवल अंधेरे में सक्रिय होता है, जो मेटाबॉलिज्म और रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को नियंत्रित करता है।

याददाश्त: मस्तिष्क दिन भर की जानकारियों को रात में ही प्रोसेस और स्टोर करता है।

दिल की सेहत: पर्याप्त नींद से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और हृदय रोगों का जोखिम कम होता है।