नई दिल्ली। सर्दियों का मौसम आते ही बुजुर्गों को जोड़ों और हड्डियों के दर्द की शिकायत बढ़ने लगती है। ठंडी हवाएं और कम धूप शरीर में अकड़न और विटामिन डी की कमी को बढ़ा देती हैं, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। अपनी हड्डियों को मजबूत और सुरक्षित रखने के लिए ये तरीके अपनाएं।
1. शरीर को गर्म रखें: ठंडी हवा के सीधे संपर्क से बचें। गर्म कपड़े, टोपी, मोजे, और दस्ताने पहनें। खासकर जोड़ों को अच्छी तरह ढक कर रखें।
2. धूप है जरूरी: शरीर को गर्माहट और विटामिन डी देने के लिए सुबह की हल्की धूप में बैठें। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
3. पौष्टिक आहार लें:
कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
विटामिन डी: अंडे का पीला भाग, मछली और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल करें।
पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
4. व्यायाम और स्ट्रेचिंग: हल्का व्यायाम (जैसे धीमी गति से टहलना) और जोड़ों की स्ट्रेचिंग (किसी विशेषज्ञ की देखरेख में) जरूरी है। इससे हड्डियां सक्रिय और मजबूत बनी रहती हैं।
5. फिसलन से बचाव: बाथरूम और घर के फर्श को सूखा रखें। सीढ़ियों पर और बाहर चलते समय सावधानी बरतें। फिसलने से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
6. सप्लीमेंट्स: अगर डॉक्टर सलाह दें, तो कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट्स लें।
7. नियमित जांच: किसी भी दर्द या परेशानी को नजरअंदाज न करें और नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाते रहें।
इन सरल उपायों को अपनाकर बुजुर्ग इस ठंड में भी अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं।