बढ़ती उम्र में विटामिन D और B12 क्यों जरूरी हो जाता है, जानें कारण...

बढ़ती उम्र में Vitamin D और Vitamin B12 दोनों बहुत जरूरी हो जाते हैं, क्योंकि शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन पर निर्भर होती है और उम्र के साथ इनकी कमी होना आम बात है।

 Vitamin D क्यों जरूरी है?

हड्डियों की मजबूती: Vitamin D शरीर में कैल्शियम को absorb करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।

मांसपेशियों की ताकत: इसकी कमी से कमजोरी और गिरने का जोखिम बढ़ सकता है।

इम्यून सिस्टम: यह शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता को भी बेहतर करता है।

उम्र के साथ समस्या: बढ़ती उम्र में धूप में कम समय बिताने और त्वचा की क्षमता कम होने से इसकी कमी हो जाती है।

Vitamin B12 क्यों जरूरी है?

नर्वस सिस्टम के लिए: B12 नसों (nerves) को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

दिमागी स्वास्थ्य: याददाश्त, ध्यान और मूड पर असर डालता है।

खून बनाना: यह रेड ब्लड सेल्स बनाने में जरूरी है, कमी से एनीमिया हो सकता है।

उम्र के साथ समस्या: उम्र बढ़ने पर पेट (stomach) B12 को absorb कम करने लगता है।

 कमी के लक्षण

Vitamin D: हड्डियों में दर्द, कमजोरी, बार-बार गिरना

Vitamin B12: थकान, चक्कर, याददाश्त कम होना, हाथ-पैर में झनझनाहट

कैसे पूरा करें?

Vitamin D: सुबह की धूप, दूध, अंडा, फोर्टिफाइड फूड

Vitamin B12: दूध, दही, अंडा, मछली, मीट (शाकाहारियों में B12 की कमी  देखी जाती है)

जरूरत पड़े तो डॉक्टर से सप्लीमेंट भी दे सकते हैं।