High BP से बचाव के तरीका और लक्षण! जानें विशेषज्ञों की सलाह
उच्च रक्तचाप (High BP), जिसे 'साइलेंट किलर' भी कहा जाता है, अक्सर बिना किसी चेतावनी के शरीर को नुकसान पहुंचाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित जांच ही इसकी पहचान का सबसे सटीक तरीका है।
प्रमुख लक्षण (Symptoms)
ज्यादातर मामलों में लक्षण नहीं दिखते, लेकिन गंभीर स्थिति में ये संकेत मिल सकते हैं।
सिरदर्द: विशेषकर सुबह के समय सिर के पिछले हिस्से में भारीपन।
थकान और बेचैनी: बिना किसी भारी काम के भी शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होना।
धुंधला दिखना: अचानक दृष्टि में बदलाव या आंखों के सामने अंधेरा छाना।
सांस फूलना: थोड़ी दूर चलने या सीढ़ियां चढ़ने पर सांस लेने में तकलीफ।
नाक से खून आना: बिना किसी चोट के अचानक नाक से ब्लीडिंग होना।
बचाव के तरीके (Prevention Tips)
अपनी जीवनशैली में छोटे बदलाव कर आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
नमक का कम सेवन: दिन भर में 5 ग्राम से कम नमक लें। प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।
नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलें, योग या साइकिलिंग करें।
तनाव प्रबंधन: मानसिक शांति के लिए ध्यान (Meditation) और गहरी सांस लेने के अभ्यास करें।
स्वस्थ आहार: ताजे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज को प्राथमिकता दें।
बुरी आदतों से दूरी: धूम्रपान और शराब का सेवन पूरी तरह बंद कर दें।
विशेषज्ञ सलाह: यदि आपका ब्लड प्रेशर 140/90 mmHg से अधिक रहता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें और दवाइयां शुरू करें।
