आप अपनी उम्र के हिसाब से जानिए, अच्छे स्वास्थ्य के लिए कितने घंटे की नींद है जरूरी

अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि संतुलित डाइट और एक्सरसाइज। नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ महसूस कराती है, बल्कि यह हृदय रोग, मधुमेह और मानसिक तनाव का कारण भी बन सकती है।

उम्र के अनुसार नींद की जरूरत

विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर को रिकवर करने के लिए हर उम्र में अलग समय की आवश्यकता होती है

वयस्क (18-64 वर्ष): 7 से 9 घंटे।

बुजुर्ग (65+ वर्ष): 7 से 8 घंटे।

किशोर (14-17 वर्ष): 8 से 10 घंटे।

बच्चे (6-13 वर्ष): 9 से 11 घंटे।

गहरी नींद के फायदे

मानसिक स्वास्थ्य

पर्याप्त नींद याददाश्त को बढ़ाती है और तनाव को कम करती है।

इम्युनिटी

सोते समय शरीर इम्यून सिस्टम को मजबूत करने वाले 'साइटोकिन्स' रिलीज करता है।

वजन नियंत्रण

नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन बढ़ जाते हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें।

सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल और स्क्रीन का त्याग करें।

शाम के समय कैफीन (चाय/कॉफी) का सेवन न करें।