नींद नहीं आती या एंग्जायटी से हैं परेशान तो अपनाएं ये कुछ आसान उपाय....मिलेगा फायदा

अगर आप अनिद्रा (Insomnia) या एंग्जायटी से परेशान हैं, तो रात को सोने से पहले 'भ्रामरी प्राणायाम' या 'गहरी सांस लेने का अभ्यास' (Deep Breathing) करना सबसे असरदार साबित हो सकता है।

यहां इसे करने का आसान तरीका और कुछ अन्य प्रभावी विकल्प दिए गए हैं:

भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breath)

यह दिमाग को तुरंत शांत करने के लिए रामबाण है:

अपनी आंखें बंद करें और तर्जनी उंगली (index finger) को कानों के कार्टिलेज पर रखें।

गहरी सांस लें और छोड़ते समय मधुमक्खी की तरह "हंऽऽऽ" (Humming) की आवाज निकालें।

इसे 5-10 बार दोहराएं। इसकी तरंगें स्ट्रेस हार्मोन को कम करती हैं। [1, 2]

 4-7-8 तकनीक (Slightly Advanced)

यह तकनीक नर्वस सिस्टम को 'रिलैक्स मोड' में डाल देती है:

4 सेकंड तक नाक से सांस लें।

7 सेकंड तक सांस को रोककर रखें (Hold)।

8 सेकंड तक मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 

3. तलवों की मालिश (Foot Massage)

 आयुर्वेद के अनुसार, सोने से पहले 5 मिनट सरसों या तिल के तेल से पैरों के तलवों की मालिश करने से शरीर की नसें शांत होती हैं और गहरी नींद आती है।

कुछ जरूरी बातें

गैजेट्स से दूरी: सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल/टीवी बंद कर दें, क्योंकि इनकी 'ब्लू लाइट' नींद उड़ा देती है। 

हल्का संगीत: आप 'स्लीप मेडिटेशन' या शांत संगीत भी सुन सकते हैं।