ठंड में विटामिन डी की कमी का बढ़ा खतरा, क्यों घटता है विटामिन डी का स्तर?, जानें बचाव और उपाय

नई दिल्ली। देश के कई हिस्सों में कड़ाके की ठंड पड़ रही है। जिसने विटामिन डी की कमी के खतरे को बढ़ा दिया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, भारत जैसे धूप वाले देश में भी लगभग 90% आबादी में यह कमी पाई जाती है, जो सर्दियों में और गंभीर हो जाती है।

क्यों घटता है विटामिन डी का स्तर?

कम धूप: सर्दियों में धूप कम निकलने और दिन छोटे होने के कारण शरीर को पर्याप्त UVB किरणें नहीं मिल पातीं, जो त्वचा में विटामिन डी बनाने के लिए जरूरी हैं।

लाइफस्टाइल: आधुनिक जीवनशैली में अधिकतर समय घरों या ऑफिसों के अंदर बिताना भी एक मुख्य कारण है।

कपड़े: ठंड से बचने के लिए गर्म और पूरी बाजू के कपड़े पहनने से भी त्वचा का धूप से संपर्क कम हो जाता है।

स्वास्थ्य पर गंभीर असर

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण (Absorption) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इसकी कमी से हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह इम्यून सिस्टम को भी प्रभावित करता है, जिससे लोग सर्दी-जुकाम, फ्लू और अन्य संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। थकान, मांसपेशियों में दर्द और मूड स्विंग्स (Mood Swings) भी इसके आम लक्षण हैं।

बचाव और उपाय

धूप लें: सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच 15-20 मिनट के लिए धूप में बैठना फायदेमंद हो सकता है, शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खुला रखें।

आहार: विटामिन डी से भरपूर आहार लें, जैसे मछली, अंडे की जर्दी, और फोर्टिफाइड दूध व जूस।

सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स का सेवन करें, खासकर उन लोगों के लिए जो धूप में कम निकलते हैं या जिनकी कमी गंभीर है।